Frutas — Foto: Pixabay

RESUMO

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GERADO EM: 09/03/2025 - 12:53

Consumo Noturno de Frutas Não Causa Ganho de Peso,Diz Especialista

Comer frutas à noite não leva ao ganho de peso,desmistifica especialista. Estudos indicam que o consumo noturno de frutas,ricas em fibras e com baixa densidade calórica,pode ajudar a prevenir a obesidade. A crença de que frutas devem ser consumidas apenas pela manhã também é errônea; elas são benéficas a qualquer hora. Cada fruta oferece nutrientes específicos,como figos e melancia,que podem complementar refeições leves.

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Incluir frutas na alimentação traz múltiplos benefícios: são uma fonte essencial de vitaminas,minerais,antioxidantes e fibras. Mas também há dúvidas sobre quando e em quantas porções consumir.

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O consumo noturno muitas vezes é evitado,pois acredita-se que provoca ganho de peso. No entanto,esta crença é falsa. Um artigo da Clínica Universidad de Navarra destaca que numerosos estudos revelaram que comer frutas a esta hora do dia pode,de fato,prevenir a obesidade e o excesso de peso graças à sua baixa densidade calórica,bem como ao seu teor de fibras.

É melhor comer frutas no café da manhã?

Se por um lado existe o mito de que comer frutas à noite aumenta o peso,também é falsa a ideia de que o melhor horário para consumi-las é apenas o café da manhã. No mesmo artigo,Lucía Bultó menciona que a ingestão desses alimentos depende das necessidades de cada organismo.

É comum que o corpo faça maior esforço físico pela manhã,por isso necessita do dobro de vitaminas e minerais para cumprir suas diferentes tarefas; Então procuramos fontes de açúcar para obter energia.

As frutas são a melhor opção para obter essa resistência? Na verdade sim,é preferível comer uma porção de maçã ou uma tigela de banana do que um pedaço de pão com chocolate. Mas não obtemos seus benefícios apenas na hora do café da manhã,pois podem ser consumidos a qualquer hora do dia como sobremesas ou lanches.

Nesse sentido,os nutrientes de cada fruta variam. Por exemplo,os figos contêm 70 calorias por 100 gramas e são ricos em fibras e antioxidantes; enquanto a melancia fornece 30 calorias por 100 gramas e é ideal para reduzir a pressão arterial graças à citrulina. Para complementar o jantar,algumas opções leves são:

Morangos (32 calorias por 100 g): Ricos em vitamina C; Eles contribuem para a saúde cardiovascular.Melão (34 calorias por 100 g): Fornece vitaminas A e C; promove a saúde ocular.Mamão (39 calorias por 100 g): Fonte de fibra alimentar; melhora a saúde digestiva.Pêssego (39 calorias por 100 g): rico em fibras alimentares; aumenta a sensação de saciedade.